in

Как не сойти с ума работая из дома: проблемы удаленщиков

Во многих отношениях работа на дому – довольно хороший вариант. Вы можете не переодеваться в деловой костюм, отправляться на обед или перекур каждый час и не торчать в пробках по несколько часов каждый день. Плюсы удаленной работы присутствуют не только в жизни работника, но и работодателя. Это значительно сокращает их расходы.

Несмотря на то, что на первый взгляд никаких минусов в таком типе работы нет, есть определенные сложности. Многие люди не в состоянии сразу адаптироваться к переменам и страдают от проблем с ментальным здоровьем. Однако с ними можно легко справиться.

Выходите на улицу. Когда у вас есть перерыв между заданиями, вместо того, чтобы зависнуть в социальных сетях, сходите прогуляться. Свежий воздух прекрасно поднимает настроение, а естественный свет поможет перезарядить батарейки и вернуться к работе с новым запасом сил.

Двигайтесь. Если погода позволяет, выполните несложный комплекс упражнений на улице, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь быстрым шагом. Всего 45 минут физических упражнений три раза в неделю помогут вернуть вашу психику в привычное русло. Даже небольшая аэробная активность способствует выбросу эндорфинов в мозг.

Социализируйтесь в реальном мире. Хотя вы можете видеть лица коллег на экране ноутбука или часами беседовать с ними в мессенджерах, эти типы взаимодействий, скорее всего, не пополняют ваши эмоциональные резервы как реальное общение. Было доказано, что личный контакт с другими людьми снижает риск депрессии лучше, чем общение посредством соцсетей. Для укрепления психического здоровья, когда вы работаете из дома, попробуйте планировать частые встречи с друзьями или семейные ужины.


Возьмите домашнее животное. Конечно, не каждый может встречаться с вами посреди недели, но есть прекрасный компаньон, который свободен для вас в любое время – домашнее животное. Питомцы оказывают положительное влияние на психическое здоровье, при этом исследования показывают, что «пушистые друзья» также помогают бороться с депрессией, беспокойством, биполярным расстройством и шизофренией.

Обновите пространство. Работать в одной комнате с кучей грязного белья или коробкой детских игрушек не слишком вдохновляюще. Возможно, вам стоит сменить пространство. Наверняка неподалеку имеется место для коворкинга, где за небольшую плату вам будет предоставлен быстрый интернет и вкусняшки. Если такого пространства поблизости нет, смените обстановку, отправившись в кафе.

Если ваша работа не предполагает мобильности, создайте дома приятное рабочее место, чтобы восстановить душевное равновесие. Исследования показывают, что окружающая среда имеет большое значение для психического здоровья. Попробуйте выделить для работы отдельное место, где вас ничего не будет отвлекать. Сделайте его привлекательным и удобным, украсив цветами или красивыми картинками. И делайте все возможное, чтобы работать под естественным светом, поскольку он помогает избавиться от плохого настроения.

Придерживайтесь определенной рутины. Хотя это может показаться нелогичным или скучным, придерживаться определенной рутины в рамках рабочего дня важно. «Когда мы организуем себя и знаем, чего ожидать, работа идет проще, а негативные мысли не лезут в голову», — рассказывает психолог Мариана Плата. Исследования показывают, что последовательность в графике сна и бодрствования также помогает сгладить эмоциональное напряжение.

Статья подготовлена по материалам www.brit.co.