in

Три простых способа остановить паническую атаку

Если вы никогда не испытывали панических атак, может быть сложно понять, что это за ощущение. Психолог Даниэль Форши описывает это как «резкий всплеск интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут». Вы также можете заметить учащенное сердцебиение, потение, дрожь, боль в груди, тошноту, головокружение, онемение или покалывание в руках или ногах, и ощущение, что вы готовы упасть в обморок. И хотя большинство эпизодов проходят в течение 20 минут, есть несколько способов облегчить процесс и быстрее справиться с этой напастью.

Попробуйте диафрагмальное дыхание. «Паническая атака приводит к физиологическому расстройству, потому что мозг полагает, что организму нужна защита», — рассказывает доктор Форши. «Таким образом, одной из наиболее эффективных стратегий является диафрагмальное дыхание». Во время панических атак тело напрягается, вы склонны к гипервентиляции, предполагающей короткие быстрые вдохи. «Этот тип дыхания посылает вашему мозгу сигнал о том, что вы находитесь в беде». Диафрагмальное дыхание, наоборот, посылает сигнал мозгу о том, что вы в безопасности, можно расслабиться.


Переформулируйте свои мысли. «Когда кто-то испытывает панические атаки, мозг говорит, что они чего-то боятся», — рассказывает доктор Форши. «Вместо того, чтобы позволить мыслям фокусироваться на негативных моментах, важно определить позитивные». Вместо мыслей о неизбежном плохом событии, спросите себя: «Что, если это не произойдет?». Также полезно напомнить себе, что все панические атаки заканчиваются.

Откажитесь от избегающего поведения. «Лица, страдающие от панических атак, как правило, стараются избегать мест, людей, вещей или действий, которые ассоциируются с паническими атаками», — говорит доктор Форши. Например, если вы столкнулись с панической атакой в ресторане, вы можете полностью отказаться от ужина в общественных местах в дальнейшем. Или после панической атаки во время вождения пересесть на общественный транспорт. «Избегающее поведение – это полная противоположность тому, что нужно вашему мозгу, чтобы приобрести уверенность», — отмечает доктор. Избегание какой-то ситуации только усугубит мысли о том, что-то или место связано с паникой. Если вы боитесь, попросите друга сходить с вами.

Статья подготовлена по материалам www.purewow.com.