in

Пять советов для быстрого улучшения настроения

У каждого есть свои способы быстро поднять настроение. Для кого-то это тренировка в спортзале, для кого-то прогулка, а для кого-то медитация. Однако есть несколько полезных советов и трюков, которые могут быть универсальными и помогают в кратчайшие сроки!

Избавьтесь от хлама. Беспорядочная, неорганизованная среда может вызвать чувство стресса и истощения. Найдите 10-15 минут, чтобы организовать порядок в одном месте. Будь то ваш рабочий стол, шкаф, кухня или даже телефон. Важно поддерживать окружающую среду чистой, чтобы ум стремился к такому же положению дел.

Ешьте больше зелени. Мамы были правы, заставляя съесть как можно больше зелени за ужином. Листовая зелень, такая как шпинат, богата витаминами B, включая фолиевую кислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и дофамин. Если вы не поклонник листовой зелени в чистом виде, попробуйте добавлять ее в салаты, делать коктейли и смузи. Например, с бананом. В нем присутствует аминокислота триптофан и витамин B6, которые помогают повысить уровень серотонина. Бонусом будет то, что витамины группы B помогут напитать кожу и волосы. Потребление качественной сбалансированной пищи – естественный способ почувствовать себя лучше.


Отправляйтесь на прогулку. Все дело в свете! Начинайте день, открывая шторы или жалюзи, чтобы впустить естественный свет в комнату. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D, который важен для здоровья. Исследования показали, что улучшить настроение человек может всего 20-минутной прогулкой. Вы можете отправиться на нее во время обеда, выпив кофе на улице.

Ешьте шоколад. Речь идет о горьком шоколаде с высоким содержанием какао. Горький шоколад стимулирует выработку эндорфинов. Конечно, нужно воздерживаться от фанатизма. Достаточно будет пары кусочков.

Играйте с домашними животными. Взаимодействие с пушистыми друзьями запускает химические реакции, в рамках которых высвобождаются серотонин, окситоцин и пролактин, которые помогают мозгу расслабиться, а вам дарят чувство комфорта и радости.

Бонусный совет – улыбайтесь! Это так просто. Просто улыбнитесь. Улыбка способна запустить все вышеупомянутые позитивные химические реакции в мозгу.

Статья подготовлена по материалам www.brit.co.