in

Пять причин, почему вы застряли на одном весе, пытаясь похудеть

Когда люди замечают, что привычные джинсы становятся узковаты, а цифры на весах неумолимо идут вверх, многие начинают диету или отправляются в зал. В теории вы должны сразу вернуться в форму. Все, что от вас требуется – сократить количество поступаемых с пищей калорий, чтобы вашему организму приходилось расходовать запасенное.

Но по какой-то причине, даже когда мы правильно питаемся и занимаемся спортом, лишние килограммы отказываются покидать вас. Кажется, что независимо от того, насколько быстро вы бежите или насколько безупречна ваша диета, есть определенный вес, ниже которого вы опуститься не можете. В результате вы думаете, что что-то делаете не так.

Так почему ваш вес не меняется? Почему жир отказывается уходить? Что же, на это есть много причин, и парочка из них весьма разочаровывающая.

Вам нужно пить больше воды

Вы наверняка слышали, что многие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами обезвоживают организм за пару дней до выступления, чтобы сбросить вес. Но в мире простых людей вода необходима, чтобы худеть.

Ваше тело не в состоянии сжигать жир, если оно обезвожено. Заведующий отделением бариатрической хирургии Майкл Джей Найсбаум подчеркивает, что вашему организму нужно много воды, чтобы иметь возможность избавиться от накопленных калорий.

«Процесс сжигания жира очень зависит от воды. Вам стоит выпивать в день порядка 1,5 литра воды в день», — отметил он.

Без достаточного количества воды в вашей системе тело теряет способность правильно переваривать пищу, что в конечном счете сказывается на здоровье кишечника.

Вам нужно больше спать

Да, современный ритм жизни не слишком располагает к тому, чтобы каждый день получать достаточное количество сна. Но каждый раз, когда вы спите меньше семи часов ночью, вашему телу приходится замедлять метаболизм, чтобы приспособиться к изменившимся условиям.

Исследования показали, что у некоторых людей недостаток сна может снизить количество сжигаемых во сне калорий на 400 единиц.


Вы не потребляете достаточно белка

Несмотря на то, что существует множество различных планов диеты, которые вы можете использовать для похудения, нужно понимать, сколько белка вы получаете.

Потребление большего количества белка может фактически ускорить ваш метаболизм, а эффект этот будет сохраняться на протяжении всего дня. Поэтому важно начинать свой день с белкового завтрака. Достаточное потребление белка также может гарантировать отсутствие быстро возвращающегося аппетита.

Вы отказываетесь от силовых упражнений

Многие люди, которые хотят похудеть, сосредотачиваются на кардио, поскольку хотят быстро сжечь жир, но для максимально быстрого результата вам нужно включить в программу и силовые упражнения.

Работа со свободными весами позволит вам поддерживать эффект сжигания жира даже после того, как вы закончили упражняться. Поддерживание мышц в тонусе и их увеличение ускорит процесс сжигания жира. Чем больше ваши мышцы, тем быстрее метаболизм.

В вашей жизни слишком много стресса

Кортизол – это гормон, который выбрасывается мозгом, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. И в вопросах похудения он ваш настоящий враг. Хронический стресс приводит к постоянному чувству голода. По словам Джастина Блюма, генерального директора Raw Fitness Franchise, стресс «заставляет ваше тело думать, что он использует калории для борьбы с ним, поэтому вам постоянно хочется есть».

Важно подчеркнуть, что есть также медицинские причины, по которым вы не теряете вес, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.