in

«Правило пяти»: формула психологического здоровья

Существует ли универсальный рецепт психологического равновесия и эмоциональной гармонии? Вряд ли. Тем не менее можно рассматривать некоторые формулы, которые могут послужить замечательным подспорьем для достижения психоэмоционального благополучия. «Правило пяти» представляет собой особую практику, которая позволит вам успевать если не всё, то очень многое, не переутомляться, заботиться о собственном здоровье и, что немаловажно, – развиваться и совершенствоваться. В ней не будет глубинных вопросов вроде осознания необходимости, изучения потребностей, познания себя или сложных стратегий – всем этим богаты другие планы саморазвития. «Правило пяти» просто как дважды два. Оно не требует жёсткой системности и предполагает использование имеющихся ресурсов на воплощение представленных рекомендаций на ваше усмотрение. Уже готовы попробовать?


  • Съедайте по 5 овощей и фруктов каждый день. Это наполнит вас энергией и снабдит организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Делайте 5 разных физических упражнений во время утренней зарядки. Например, поднятия рук, прыжки, приседания, наклоны, поднятия ног и т.п.
  • Ежедневно вспоминайте 5 (или даже больше) своих плюсов и по достоинству хвалите себя. Это даст вам стимул поддерживать их и дальше и становиться лучше.
  • Но вместе с тем не забывайте и о недостатках. Отмечайте 5 своих самых основных недостатков и прилагайте необходимые усилия, чтобы их искоренить. Это позволит вам оставаться честными по отношению к себе.
  • Обнимайте близких людей 5 и более раз каждый день! Это пробудит в вашем организме выработку окситоцина («гормона доверия») и наладит между вами и вашими любимыми духовную связь, укрепит отношения и усилит чувство защищённости. Кроме того, учёные уже давно доказали, что объятия являются самой простой и доступной профилактикой депрессии.
  • Каждый день читайте по 5 мудрых изречений, цитат, афоризмов. Можно даже записывать в блокнот особо понравившиеся. Пусть они будут для вас нечто большим, чем просто красивые фразы и текст для очередного поста в блоге.
  • Не ленитесь читать и нечто пообъёмнее. В день прочитывайте либо 5 небольших информационных статей, либо от 5 страниц какой-нибудь интересной книги.
  • 5 анекдотов в день для настроения также не повредят! Умейте иногда отвлекаться и делать паузу среди привычных рутинных дел.
  • 5 стихов для вдохновения подарят вам чувство возвышенности и созерцательности, вырвут из однообразного круговорота повседневности, откроют глаза на красоту окружающего мира.
  • Каждый день говорите 5 комплиментов близким или просто знакомым. Это будет служить дополнительным мостиком в выстраивании между вами тёплых отношений и к тому же поднимать им настроение. От вас всегда будет исходить благостная аура, и окружающие это непременно почувствуют. Смените критику на добрые слова и вы постепенно начнёте относиться к людям лояльнее и терпимее.
  • Ежедневно узнавайте 5 различных фактов об окружающем мире. Например, почему небо голубое, сколько костей в организме человека, что такое конвергенция, когда появилась первая письменность, где впервые были найдены останки динозавров и т.п.
  • Избавляйтесь от 5 ненужных вещей каждый день или каждую неделю в зависимости от того, насколько перегружено пространство вокруг вас. Это маленькое расхламление не позволит вам накапливать горы лишних предметов в своём жилище или на рабочем месте, и вы привыкнете всегда поддерживать порядок.
  • Каждый день учите по 5 иностранных слов. Даже если вы, к примеру, учили английский в школе, то не стоит думать, что вы всё знаете и владеете языком в совершенстве. Язык – это вполне живая и динамичная система, которая постоянно развивается и наполняется новыми единицами. Не упускайте возможности ежедневно узнавать для себя новые слова и запоминать их. Так вы значительно расширите свой иностранный словарный запас.
  • Еженедельно или ежемесячно готовьте 5 новых блюд. Это не только поможет вам «прокачать» свой кулинарный уровень и усовершенствовать мастерство, но и позволит понять, нравится ли вам, к примеру, паэлья, тарт с ревенем или чанахи.
  • Во время планирования семейного бюджета на месяц вперёд, отложите некую сумму на 5 разных подарков для себя. Это может быть пара симпатичных туфель, картина в спальню, соблазнительное нижнее бельё, хорошая книга, косметика, парфюм, набор для творчества, модная сумка, любимый десерт, новая стрижка, электрическая зубная щётка, ювелирное украшение или бижутерия, цветок в горшке, лак для ногтей, красивая шкатулка, процедура у косметолога, комплект винных бокалов, вечернее платье и т.д. Для подарков вовсе не обязательно выделять астрономические суммы, можно побаловать себя и вполне доступными вещами. Это позволит вам не впадать в уныние и хандру, поддерживать самооценку и сохранять хорошее настроение. Небольшая награда самой себе никогда не бывает лишней!
  • Старайтесь внедрить в свою жизнь 5 хобби и развлечений. Например, кулинарное искусство, фотографию, вышивку, игру на гитаре, рисование, фитнес, поэзию, мыловарение, фанфикшен, флористику и т.п. Всё, к чему лежит ваша душа! Разумеется, все пять вряд ли удастся совместить в один день, а вот в течение недели – другое дело. Благодаря этому, вы будете ощущать вкус жизни более ярко, наполните её насыщенными красками и гармонизируйте своё внутреннее состояние.

Обратив внимание на «Правило пяти», достаточно понять, что все советы, которое оно в себя включает, являются опциональными, т.е. представлены исключительно на ваш выбор. Вы вправе сочетать их между собой как посчитаете нужным. Впускайте в свою жизнь понравившиеся полезные привычки и делайте её лучше, светлее, полнее и осознаннее день за днём.