in

Почему я до сих пор толстая: психологические причины лишнего веса

Сколько бы нас ни журили за чрезмерное увлечение пирожными, запрятанную украдкой шоколадку, лишний кусок торта или двойной гамбургер с гигантской порцией картофеля-фри во время дружеских посиделок с приятелями в закусочной, так или иначе, если говорить о причинах лишнего веса, не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд. Далеко не всегда в наличии лишних килограммов виноваты переедание, недостаток физической активности и вялый метаболизм. Очень часто за этим стоят наличествующие психологические проблемы и нерешённые конфликты с окружающими и самой собой. Чем же именно они являются? Давайте разбираться.

Детские травмы. Повзрослев, мы нередко забываем и уже не осознаём психологические травмы, перенесённые в детстве. Они обычно бывают порождены конфликтами с семьёй, ровесниками или даже совсем посторонними людьми. Горечь в душе мы в то время «подслащивали» чем-нибудь сладким, а перейдя во взрослую жизнь, успешно применяем этот способ решения проблем в своё каждодневное бытие. Мы «заедаем» стресс, пытаемся отвлечь себя от трудностей и проблем, постоянно возбуждаем собственные вкусовые рецепторы и испытываем кратковременное наслаждение от процесса.

Также, согласно исследованиям американских психоаналитиков, достаточно распространённой причиной переедания и последующего лишнего веса является пережитое в детстве или подростковом возрасте сексуальное насилие или домогательства. 80% опрошенных пациенток, страдавших гиперожирением, признались, что, будучи детьми или тинейджерами, были растлены своими знакомыми, соседями или даже родственниками. Наступившее вслед за этим неестественное переедание – прямое последствие перенесённой психотравмы. «Наращивая» фунты жира, женщины стремились потерять сексуальную привлекательность и красоту, чтобы никогда больше не столкнуться с подобным кошмаром в своей жизни.

Что делать? Разберитесь со своими былыми обидами раз и навсегда. Ежедневно, хотя бы на 15 минут, стоит погрузиться в своё прошлое, чтобы вытянуть из него всё, что вас гложет. Во время каждого такого «сеанса» выписывайте тревожащую вас проблему на лист бумаги, непременно датируя документ вплоть до указания точного времени записанных воспоминаний. Пишите абсолютно всё, что всплывает в памяти. Заполните лист с обеих сторон, не меняя его. В самом конце обозначьте крупными буквами: «Заканчиваю». Не забудьте проставить дату и время. Перечитайте всё, что написали за эти дни. Затем без сожалений сожгите лист. Пусть вместе с ним сгорят ваши терзания и душевная боль. Вы распрощались с ними.

Если регулярно «выдёргивать» свои обиды из прошлого, вы заметите, что со временем их станет заметно меньше. Таким образом вы избавитесь от этого груза.

Неудовлетворённость собой. Критическое восприятие собственной личности чревато соответствующей реакцией. «Обороняясь», ваш организм будет набирать избыточный вес, а вы и сами не заметите, как быстро станете заложницей этого замкнутого круга.

Что делать? Неприязнь к себе никогда не позволит вам похудеть. Чтобы избавиться от неё, начните делать следующее упражнение. Ежедневно становитесь перед зеркалом и в обязательном порядке выискивайте в своей внешности те черты, которые вам нравятся. Говорите самой себе приятные слова, хвалите себя, делайте себе комплименты, говорите вслух о любви к самой себе, обращайтесь к собственной персоне ласковыми словами. Таким образом, ваш мозг будет воспринимать данную аудиальную информацию как звучащую со стороны и фиксировать её. Уделяйте упражнению не менее 10 минут в день и вскоре вы сможете полюбить и принять себя.

Боязнь начать новые отношения. Вероятно, у вас в прошлом был неудачный опыт построения отношений, несчастная любовь, неудавшийся роман. Вы подсознательно наказываете себя, словно пытаясь доказать, что больше не достойны счастья в личной жизни. Вы «заедаете» боль от разрыва и как бы замещаете отсутствующего партнёра вкусной едой. Либо, пережив моральное или физическое насилие, стремитесь обрасти жировой «бронёй», которая защитила бы вас от чужих посягательств.


Что делать? Здесь вновь придут на помощь тренировки перед зеркалом. Каждый день в течение 5-10 минут проигрывайте перед собственным отражением сценку знакомства с новым человеком. Кокетничайте, меняйте тембр голоса, улыбайтесь, «стреляйте» глазами, активно пользуйтесь мимикой. Это значительно облегчит ваше будущее реальное знакомство, т.к. вы уже будете к нему подготовлены. Однако если речь идёт о проблемах более серьёзных и глубинных, то без помощи профессионала не обойтись.

Бремя ответственности. Когда человек, а особенно женщина, берёт на себя непосильный груз ответственности, тянет на себе дом и семью, работает на износ и не имеет ни минуты свободного времени на себя, организм претерпевает небывалый стресс и откладывает каждую поступившую калорию «про запас».

Что делать? Для начала следует понять, не слишком ли много вы взвалили на свои хрупкие плечи. В этом поможет следующее упражнение: сядьте поудобнее, закройте глаза, вытяните обе руки вперёд ладонями вверх и вообразите, что на каждой из них стоят два кувшина – один с вашими правами, а другой с обязанностями. Хорошенько сосредоточьтесь, а после ответьте себе: какой из двух сосудов перевешивает другой? Не превышают ли ваши обязанности права? Не отказываетесь ли вы от самых элементарных желаний? Если вы признали, что так и есть, значит, вы переживаете душевный застой, выливающийся в лишние килограммы. Попробуйте, если это возможно, делегировать часть своих обязанностей, а сами обратите внимание на себя и собственные потребности. И без всякого чувства вины!

Лишний вес как оправдание. Перемены в жизни не всегда оцениваются людьми как нечто исключительно положительное – многие их попросту боятся. А лишним весом «прикрыться» очень легко. Не вышла замуж? Потому что толстая, какому мужчине нужна такая жена!? Никаких карьерных взлётов в течение пяти лет? Всему виной непрезентабельная внешность. Подводит здоровье? Тут тоже уже, впрочем, всё ясно.

Что делать? Начните работать над гармонизацией между собой внешней и собой внутренней. Уединитесь и в спокойной тихой обстановке прислушайтесь и обратитесь к своему внутреннему «я». Спросите, что оно желает, что ему не хватает, что ему необходимо. Задавайте себе вопросы (можно и вслух) и отвечайте на них максимально правдиво и откровенно. Узнайте о своих истинных потребностях и приступите к действиям. Уделяйте таким медитациям на самопостижение примерно 15-20 минут в день, чтобы научиться жить в согласии не только со своим сознанием, но и своим телом.

Нехватка внимания. Большие люди наиболее заметны и привлекают внимание – с этим не поспоришь. Этим же руководствуется ваше тело, набирая ненавистные килограммы, если вы страдаете недостатком внимания.

Что делать? Упражнение на устранение данной проблемы едва ли займёт более 20 минут в день. Сядьте и представьте, что напротив вас сидит человек, внимание которого вам бы так хотелось привлечь. Расскажите ему всё, что не можете сказать в реальной жизни, поведайте о своей застенчивости и поделитесь тем, как вам было бы приятно привлечь его внимание. После этого поменяйтесь ролями с невидимым собеседником и отвечайте за него, подбирая возможные вариации его ответов. «Собеседников», конечно, можно менять. Вот увидите, после нескольких таких упражнений вы убедитесь, что в реальности вам будет гораздо легче контактировать с данными людьми. К вам придёт уверенность в себе, вы станете ярче и заметнее, и лишние объёмы больше не понадобятся вашей фигуре.

Скука. Банальная скука и безделье – тоже крайне распространённая причина переедания. Вы, возможно, замечали, как, вернувшись с работы, начинаете основательно налегать на всякого рода «вкусняшки», нередко расположившись у компьютера или перед телевизором? Щёлкая печенье, как семечки, вы и не замечаете, как уже слопали всю пачку. О чём это говорит? О том, что вам нечем заняться. У вас попросту нет интересного и рационального дела, поэтому вы и тянетесь за очередной калорийной закуской.

Что делать? Банальная причина порождает такое же банальное решение – найдите себе хобби! Вышивайте, рисуйте, вяжите, займитесь декупажем или бисероплетением, аэробикой или шейпингом, читайте, делайте уборку, в конце концов! Займитесь тем, что отвлечёт вас от беспорядочного поглощения пищи и подарит часы прекрасного времяпровождения.