in

Девять плохих привычек, которые заставляют набирать лишний вес

Поддержание здорового веса является результатом сочетания факторов. В первую очередь речь идет о диете и образе жизни. Однако не стоит списывать со счетов генетику, хронические заболевания и потребность в лекарствах. В любом случае, сброс лишних килограммов простой задачей не является. Ниже вы найдете девять привычек, которые в достижении этой задачи вам точно не помогут.

Ужин перед самым сном

Привычка перекусить что-то перед сном редко сочетается с чем-то полезным и здоровым. Да, в течение ночи телу нужна энергия, но не в таком количестве, как днем. Подумайте, действительно ли вы голодны. Если желудок урчит в ответ, съешьте пару фруктов или горстку орехов.

Заедание стресса

Люди склонны реагировать на стресс и тревогу одним из двух способов. Либо они перестают есть полностью, либо объедаются вкусняшками. Ни один из подходов здоровым быть не может. Трудно сделать здоровый выбор, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Обратите внимание на жидкость. Порой достаточное количество воды может помочь разрулить ситуацию.

Сидячий образ жизни

Времена охотников и собирателей закончились. Теперь зарабатывать деньги и «добывать» еду можно, не выходя из дома. Конечно, смена образа жизни сказалась и на уровнях физической активности. Если у вас сидячий образ жизни, не забывайте о тренажерном зале или как минимум долгих пеших прогулках.

Слишком много соли

Количество потребляемой соли важно контролировать, если вы хотите сбросить лишний вес. Когда вы едите много соленого, в организме начинает скапливаться жидкость, что может не позволить вам качественно отследить изменения веса. Кроме того, согласно новым исследованием, излишки соли в пище могут привести к излишнему чувству голода. Экспериментируйте с травами и приправами, чтобы добиться яркого вкуса.


Вы слишком быстро едите

Может показаться странным, но скорость потребления пищи имеет отношение к увеличению веса. Речь идет о том, что мозгу требуется некоторое время, в частности, 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон, и тело больше не голодает. Если вы едите слишком быстро, мозг может не успеть среагировать, и при полном желудке вам будет хотеться есть.

Пропуск пищи

Пропуская приемы пищи (особенно завтрак) вы можете набрать лишние килограммы. Казалось бы, вы исключаете часть калорий из рациона, но, как показывает практика, вы с лихвой добираете их в обед и на ужин. В рамках одного исследования было установлено, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, в 4,5 раза чаще набирают лишний вес.

Отсутствие сна

Мы все знаем, что происходит с телом, когда сна не хватает. Вы становитесь раздражительным, болит голова, хочется спать. Но отсутствие достаточного сна влияет и на вес из-за появления в организме гормона кортизола.

Вы не контролируете что пьете

Нам действительно нужно уделять столько внимания тому, что мы пьем по нескольким причинам. Напитки не предлагают такой же насыщенности как пища, но в них есть калорий и их важно учитывать, если вы боретесь с лишним весом. Особенно когда речь идет о сладкой газировке. Достаточное потребление жидкости также важно для потери лишних килограммов. При недостатке воды почки начинают плохо функционировать, а значит, токсины не выводятся из тела с должной скоростью.

Бездумное питание

И, наконец, мы все склонны становиться заложниками закусок перед телевизором. Исследования показывают, что такое бездумное потребление пищи приводит к перееданию в 5-10 раз чаще. Именно поэтому рекомендуется есть строго на кухне, фокусируясь непосредственно на процессе.

Статья подготовлена по материалам www.manukafeed.com.