in

Что можно и что нельзя есть на ужин, если вы не хотите набрать вес

Ужин — важный прием пищи, особенно для тех девушек, которые следят за своим весом и здоровьем. Полностью отказываться от вечернего приема пищи — меры слишко радикальные, даже если вы страстно желаете похудеть.

Тогда как правильно питаться вечером: что можно, а что нельзя есть на ночь? И в какое время лучше всего ужинать? Рассказываем!

Время ужина

Все диетологи и гуру правильного питания сходятся в одном: последний прием пищи в вечернее время должен быть осуществлен не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Мы бы рекомендовали ужинать за 3 часа до сна, так как далеко не все люди способны уснуть сразу, как только отправились в постель. За три часа до сна легкий ужин точно успеет перевариться и не трансформируется в будущем в лишний вес и проблемы со здоровьем.

Стоит ли пить воду или чай на ночь? — Если вас не беспокоят отеки, вы можете выпить вечером некрепкий черный чай без сахара и с лимоном, или стакан воды с лимоном за час до сна. Если же по утрам вы отекаете, лучше не пить жидкости позже, чем за 3 часа до сна.

Какие продукты можно есть на ужин


Здоровый легкий ужин может состоять из каши или салата из свежих овощей или овощей, приготовленных в пароварке, в тандеме с различными видами диетического мяса: птицы, рыбы.

Если вы активно тренируетесь в спортзале, то можно включить в вечернее меню отварные яйца и авокадо.

Можно есть зелень, бобы, различные морепродукты и мягкий сыр (риккоту, например).

Если у вас был плотный обед, а потом небольшой перекус, то ужин может состоять из стакана кефира или нежирного натурального йогурта.

Самое важное правило ужина — размер порции должен быть небольшим. Если спустя час после ужина вы испытываете небольшое чувство голода, выпейте полстакана воды или кефира, чтобы обмануть организм (это подходит для девушек, желающих сбросить вес).

Каких блюд на ужин лучше избегать

Пока мы спим, в нашем организме происходит усиленная выработка гормонов: мелатонина и соматотропина, ответственных за восстановление, молодость организма, наш иммунитет и избавление от лишнего веса.

Некоторые продукты, съеденные на ужин, способны блокировать процесс выработки этих гормонов.

Вот они:

  • хлеб и любая выпечка;
  • сахаросодержащие продукты;
  • фрукты;
  • красное мясо;
  • твердые сыры;
  • сладкий творог.