in

10 советов, которые помогут не заразиться гриппом

Приход осени для многих ассоциируется с началом сезона болезней. Одной из самых опасных может быть грипп. Чаще всего опасность заключается в осложнениях заболевания. Исключите эту вероятность, защитившись от гриппа в этом сезоне.

Не пренебрегайте витамином D

Зима – не самый простой сезон для получения нужной порции витамина D. Поэтому нужно рассматривать варианты с витаминными добавками, а также обогащать диету.

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D более восприимчивы к простуде или гриппу. Если вы не любите пищевые добавки, обратите внимание на яйца, грибы, морепродукты и молоко.

Сходите на массаж

Если вы не можете придумать хороший повод побаловать себя массажем – вот он.

Массаж усиливает циркуляцию крови, что позволяет клеткам наполняться большим количеством кислорода. Как следствие иммунитет повышается. Кроме того, вы сможете получить заряд энергии, которой зачастую не хватает в короткие зимние дни.

Не выходите из дома с влажными волосами

Прежде чем выйти на улицу, обязательно полностью высушите волосы. Да, да, подхватить грипп или простуду можно только при контакте с вирусом или бактериями. Однако повышенная влажность и следующее за ней ощущение холода могут негативно сказаться на иммунитете, что не позволит ему эффективно бороться с заразой.

Пейте много жидкости

Не забывайте о воде зимой. Да, вы потеете не так сильно, но тело нуждается в воде, чтобы избавляться от токсинов. Кроме того, вода помогает процессу пищеварения, что важно, чтобы не набрать вес зимой.

Избавьтесь от стресса

Исследования показали, что люди, которые долгое время находились под влиянием стресса, чаще подвергаются простуде по сравнению с людьми, которые стрессуют меньше.

Дело в том, что при долгосрочном стрессе иммунитет заметно ухудшается, сил для борьбы с микробами ему не хватает. К сожалению, стресс не имеет выключателя, но вы можете обратиться к таким практикам как медитация, отправиться в тренажерный зал, заняться любимым хобби, чтобы разрядиться.


Помните о чистоте

Если бы ваши глаза могли видеть на микроскопическом уровне, вы бы вряд ли покидали квартиру. Однако его отсутствие – не повод забывать о личной гигиене.

Когда вы возвращаетесь домой, первым делом тщательно вымойте руки с мылом в теплой воде. Однако откажитесь от антибактериального мыла и санитайзеров, поскольку они уничтожают в том числе и нужные человеческому организму бактерии.

Не забудьте об обработке личных вещей, в частности, смартфонов, которые как показывают исследования, могут быть грязнее унитазов.

Задерживайте дыхание

Это может показаться странным, но старайтесь задерживать дыхание, когда проходите мимо кашляющего или чихающего человека. Просто подождите, пока отойдете на несколько метров, чтобы не вдыхать вирусы.

Упражняйтесь

Как упоминалось ранее, повышенная циркуляция крови наполняет клетки кислородом.

Кроме массажа обратите внимание на физические упражнения. Это отличный способ заставить сердце поработать. Ходите в тренажерный зал несколько раз в неделю, чтобы помочь телу избавиться от токсинов и превозмочь стресс. Если есть возможность сходить в баню или сауну, не пренебрегайте ею.

Отрегулируйте график сна

Сон важнее, чем вы думаете, когда дело доходит до борьбы с вирусами.

Ограничьте количество проводимого за смартфоном времени и потребление кофеина за несколько часов до сна, чтобы качественно выспаться ночью.

Выбирайте еду с умом

Здесь речь снова идет об укреплении вашей иммунной системы.

Избегайте продуктов с большим количеством сахара, переработанных и очищенных продуктов. Вместо этого добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион, чтобы подготовиться к сезону болезней.

Обратите внимание на супы, натуральные фруктовые соки, имбирный чай, чеснок и томаты.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.