10 лучших продуктов питания перед сном

Мы все знаем старую поговорку: не ешьте 2 часа перед сном. Но что, если вы совершенно голодный и не можете уснуть? Вот то, что вы можете есть, чтобы легко уснуть.

Сыры натуральные

Белок сделает вас спокойным и менее измученным, сохраняя уровень сахара в крови на нормальном уровне в течение всей ночи. Беспроигрышно.

Натуральные сыры

Орехи

Помимо того, что они невероятно вкусные, орехи содержат триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин и меланин, естественные релаксационные вещества мозга. В бешенстве? Орехи расслабят вас и усыпят.

Орехи

Крекеры и арахисовое масло

Люди обычно выбирают углеводы, если решат съесть что-либо перед сном, но проблема с простыми углеводами заключается в том, что они могут вызвать сахарную катастрофу и разбудить вас в середине ночи. Так идите в магазин за крекерами из цельной пшеницы, которые утолят ваш голод и еще можете даже добавить немного арахисового масла, чтобы дополнить печенье белками.

Крекеры и арахисовое масло

Ромашковый чай

Очевидно, что вы хотите избежать попадание в организм кофеина перед сном, есть такие чаи, которые могут успокоить вас и расслабить вашу нервную систему. Идеально, ромашковый чай. Горячие жидкости посылают вам тепло, которое может помочь вам заснуть.

Ромашковый чай

Греческий йогурт

Греческий йогурт давно известен как отличная закуска и он идеально подходит для перекуса перед сном. Он содержит много кальция и белка, что поможет утолить голод. Вы даже можете добавить немного меда или кленового сиропа, чтобы подсластить его.

Греческий йогурт

Сырые овощи

Возьмите морковку, красный перец и огурцы или другие любимые овощи и ешьте их прямо перед сном. А если брызнуть бальзамическим уксусом на них, вы совсем вкусно поедите. И мы не думаем, что нам нужно рассказывать вам, как питательны овощи.

Сырые овощи

Молоко

Если вы засыпаете на ходу и у вас нет времени, чтобы перекусить, по крайней мере выпейте стакан молока. Кальций эффективен для снижения стресса и стабилизации нервных волокон, в том числе и в головном мозге. Короче говоря, молоко заставит вас забыть о своих проблемах и поможет вам быстро заснуть.

Молоко

Молодые соевые бобы

Это может показаться странным, но естественные эстрогеноподобные компоненты в слабосоленых молодых соевых бобах могут бороться с беспокойством, которое мучает многих людей во сне. Съешьте миску подсоленных бобов, читая перед сном, и наслаждайтесь своим сном без сновидений.

Молодые соевые бобы

Вишня

Ученые не совсем уверены, почему, но вишня, особенно терпкая вишня, может увеличить снабжение организма меланином, который может помочь людям с бессонницей. Употребление свежей, замороженной или высушенной вишни перед сном не сможет повредить.

Вишня

Банан

Легко и невероятно эффективно, бананы естественно расслабляют вас и замедляют ваш пульс, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что люди делают лучше всего: спать.

Банан

Жасминовый рис

Исследование, проведенное Американским журналом Clinical Nutrition, показало, что рис жасмина может сократить количество времени засыпания пополам, если съесть его не позже четырех часов перед сном. Поскольку рис жасмина занимает высокое место по гликемическому индексу, он способен постепенно выводить глюкозу в кровоток, что, возможно, увеличивает производство триптофана.

Жасминовый рис

Сложные углеводы

Углеводы перед сном могут быть хорошими, если вы потребляете сложные углеводы, такие как ячмень или гречиха, или измельченные пшеничные хлопья. (Так что налегая на кучу белого хлеба не ждите скорого сна!) Объедините эти зерна с молоком, которое, как мы уже знаем, помогает вам уснуть, и вы мгновенно потеряете сознание.

Сложные углеводы

Индейка

Эффект сонливости после поедания индейки, создается благодаря чудесному химическому элементу триптофану. Если ты действительно хочешь быстро уснуть, поешь индейки и выпей стакан молока.

Индейка

Творог

Творог дает организму устойчивое снабжение белками казеина. Белки казеина устраняют голод, увеличивая время, необходимое для переваривания творога.

Творог

Вишневый сок

Так же, как есть вишни, вишневый сок также повысит уровень меланина. Терпкий сок мгновенно усыпит вас.

Вишневый сок